물속에서 아름다운 퍼포먼스를 완성하려면 호흡이 생명이다. 아티스틱스위밍 선수는 수중에서 긴 시간 무호흉 상태를 유지해야 한다. 호흡근의 힘과 지구력이 곧 퍼포먼스의 한계다.
두장옌 인민병원과 베이징 스포츠과학연구소 연구팀이 아티스틱스위밍 선수 14명을 두 그룹으로 무작위 배정해 4주간 호흡근 저항 훈련을 실시했다. 동적 일정 부하 그룹은 매주 금요일 측정한 최대 흡기근력의 50%를 다음 주 훈련 부하로 사용했고,일정 부하 그룹은 초기 S-index의 50%를 고정 부하로 사용했다. 주 5일, 하루 2세트, 세트당 30회 반복이었다.
4주 후 두 그룹 모두 흡기기능, 폐기능,전문체력 지표가 유의하게 향상되었다. 하지만 그룹 간 비교에서 최대 흡기유량과 최대 흡기압이 동적 부하 그룹에서 유의하게 더 높았다. 폐기능과 전문체력도 동적 부하 그룹이 더 큰 향상을 보였다.
이 연구는 점진적 과부하 원리가 호흡근 훈련에서도 적용된다는 것을 보여준다. 매주 최대 근력을 재측정해 부하를 갱신하면 근 적응이 지속된다. 반면 초기 수치로 고정하면 적응이 정체한다.
다만 표본이 14명으로 작고, 남성 선수가 없어 일반화에 한계가 있다.
아티스틱스위밍 선수는 호흡근 훈련을 정기적으로 실시하되, 매주 최대 흡기압을 측정해 부하를 갱신하는 동적 방식을 채택해야 한다. 주 5일, 하루 2세트, 세트당 30회는 실용적인 프로토콜이다. 다른 수상 종목 선수에게도 적용할 수 있다.
📖 *Effects of four weeks of inspiratory muscle training with different resistance modalities on pulmonary function and specialized athletic ability in synchronized swimmers* | 논문 원문 ※ 이 기사는 스포츠과학 논문을 바탕으로 작성되었습니다.
In synchronized swimming, breath control defines performance. Athletes must sustain extended apneic periods underwater, making inspiratory muscle strength and endurance a critical performance limiter.
Researchers from Dujiangyan Peoples Hospital and the Beijing Institute of Sports Science randomized 14 synchronized swimmers into two groups for 4 weeks of inspiratory muscle resistance training. The dynamic constant load group (n=7) used 50% of the weekly measured maximal inspiratory muscle strength index (S-index) as training load for the following week. The constant load group (n=7) used 50% of the initial S-index throughout. Both groups trained 5 days per week, 2 sets per day, 30 repetitions per set.
After 4 weeks, both groups showed significant improvements in inspiratory function, pulmonary function, and specialized athletic ability (p<0.05). However, peak inspiratory flow (PIF) and maximal inspiratory pressure (MIP) were significantly higher in the dynamic constant load group (p<0.05). Pulmonary function and specialized athletic ability also showed greater gains with dynamic loading (p<0.05).
The study demonstrates that progressive overload applies to inspiratory muscle training just as it does to other forms of resistance training. Weekly reassessment of maximal inspiratory pressure sustains adaptation, whereas fixed loads lead to stagnation.
Limitations include a small sample size (n=14) and an all-female cohort, limiting generalizability.
Synchronized swimmers should incorporate inspiratory muscle training using a dynamic load-setting approach, reassessing maximal inspiratory pressure weekly. The protocol of 5 days per week, 2 sets of 30 repetitions is practical and can be applied to other aquatic sport athletes.
📖 *Effects of four weeks of inspiratory muscle training with different resistance modalities on pulmonary function and specialized athletic ability in synchronized swimmers* (randomized trial, 14 participants) | Full text ※ This article is based on a sports science research paper.
