미훈련자를 대상으로 6주간 근력 훈련을 실시한 결과, 최대 근력과 급속 근력 발휘 능력이 향상되는 동시에 근육 간 협응 패턴이 뚜렷하게 변화하는 것으로 나타났다.
포르투갈 리스본 대학교 연구팀이 "PLoS ONE"에 발표한 이번 연구는 사전 훈련 경험이 없는 피험자들을 대상으로 스쿼트 중심의 동적 훈련 프로그램을 6주간 진행하면서 2주 간격으로 등척성 레그프레스 최대 자의적 수축검사를 실시했다. 최대 근력,근력 발휘 속도,EMG 상승 속도, 그리고 협력근·길항근 간의 근간 협력을 평가했다.
6주간의 훈련 결과,최대 근력과 급속 근력 모두 유의미하게 향상되었다. 무릎 신전근의 활성화 측면에서는 단일 관절 대퇴사두근 부위가 아닌 직근에서만 EMG 상승 속도가 전반적으로 감소하는 패턴이 관찰됐다.
근간 협력 분석에서는 훈련 후 직근과 단일 관절 대퇴사두근 사이의 결합도가 증가했다. 또한 서로 다른 관절에 작용하는 협력근 간, 그리고 특정 주파수 대역에서 협력근과 길항근 간의 협력 적응도 확인됐다.
연구팀은 이번 연구가 미훈련자의 근력 훈련 초기 단계에서 발생하는 근간 협응 적응의 시간적 추이를 처음으로 규명한 연구라고 밝혔다. 이 결과는 서로 다른 기능적 역할을 갖는 근육들의 신경적 조절 메커니즘에 대한 새로운 이해를 제공한다고 연구팀은 강조했다.
Six weeks of resistance training significantly improved both maximal and rapid force production in previously untrained individuals, accompanied by distinct adaptations in muscle activation patterns and intermuscular coordination, according to a new study published in PLoS ONE.
Researchers from the Neuromuscular Research Lab at the University of Lisbon designed a study to investigate the time course of neural adaptations during the early phase of strength training. Participants with no prior training history completed a six-week dynamic squat program, with isometric leg-press maximal voluntary contraction (MVC) tests performed every two weeks. Peak force, rate of force development (RFD), rate of EMG rise (RER), and intermuscular coherence between synergist and antagonist muscle pairs were assessed.
Following the six-week program, both maximal and rapid leg-press isometric force increased significantly (p=0.011 and p=0.015, respectively). In terms of knee extensor activation, a generalized decrease in RER was observed specifically for the rectus femoris, but not for the monoarticular portions of the quadriceps.
Intermuscular coherence analysis revealed increased coupling between the rectus femoris and the monoarticular quadriceps after training. Adaptations between agonist muscles acting across different joints, as well as between agonist and antagonist muscles at specific time points and frequency bands, were also observed.
The authors note that this is the first study to characterize the time course of intermuscular coordination adaptations during the early resistance training phase in untrained individuals, offering new insights into the neural control strategies governing muscles with differing functional roles.
