마라톤은 인체에 극심한 스트레스를 가한다. 심장 근육 손상 지표 상승, 골격근 염증, 면역 기능 저하가 동시에 나타나며, 회복 기간 동안 감염 위험도 높아진다. 비타민 D가 이 회복 과정에 도움이 될 수 있다는 가설이 있었지만, 실제 대규모 마라톤 조건에서 검증된 연구는 드물었다.
이 단일맹검 위약대조시험은 비타민 D3 보충이 마라톤 후 심장, 근육, 면역 반응에 미치는 영향을 검증했다. 참여자들은 비타민 D3군과 위약군으로 무작위 배정되어, 마라톤 전후로 심장 표지자, 근육 손상 지표, 염증·면역 지표를 측정했다.
결과에서 비타민 D3 보충군은 위약군에 비해 마라톤 후 일부 면역 지표에서 유의한 차이를 보였다. 심장 표지자와 근육 손상 지표에도 보충군에서 더 빠른 회복 경향이 관찰되었으나, 모든 항목에서 통계적 유의성에 도달한 것은 아니었다. 비타민 D 수치가 기저치에서 낮은 참여자일수록 보충 효과가 더 뚜렷했다.
이 연구는 비타민 D3 보충이 마라톤 후 면역 기능 유지에 기여할 수 있음을 시사한다. 다만 단일맹검 설계와 표본 크기가 한계며, 비타민 D 기저치에 따른 반응 차이를 더 세밀히 분석할 필요가 있다.
마라톤을 앞둔 선수라면 사전 혈액 검사로 비타민 D 수치를 확인하자. 결핍이면 대회 8주 전부터 의사 지도하에 보충을 시작하는 것이 합리적이다. 정상 범위라면 추가 보충의 효과는 제한적일 수 있다. 하절기 야외 훈련만으로도 비타민 D가 합성되므로, 과도한 보충은 오히려 고칼슘혈증 위험을 키울 수 있다.
📖 *Effects of vitamin D supplementation on cardiac, muscle, and immune responses after a marathon race: a single-blind,placebo-controlled trial* | 논문 원문
※ 이 기사는 스포츠과학 논문을 바탕으로 작성되었습니다.
A marathon imposes extreme stress on the body. Elevated cardiac damage markers, skeletal muscle inflammation, and immune suppression occur simultaneously, increasing infection risk during recovery. Vitamin D may aid this process, but evidence from actual marathon conditions has been scarce.
This single-blind placebo-controlled trial examined the effects of vitamin D3 supplementation on cardiac, muscle, and immune responses after a marathon. Participants were randomly assigned to vitamin D3 or placebo groups, with pre- and post-race measurements of cardiac markers (troponin, NT-proBNP), muscle damage indicators (CPK), and inflammatory and immune markers.
The vitamin D3 group showed significant differences in select immune markers, including upper respiratory infection incidence and IgA levels, compared with placebo. Cardiac and muscle damage markers exhibited faster recovery trends in the supplementation group, though not all reached statistical significance. Participants with low baseline vitamin D levels showed more pronounced supplementation benefits.
These findings suggest that vitamin D3 supplementation may help maintain immune function after marathon racing. Limitations include the single-blind design and sample size, with further stratified analysis by baseline vitamin D status warranted.
Athletes preparing for a marathon should check baseline vitamin D levels via blood testing. If deficient (below 20 ng/mL), starting supplementation under medical guidance eight weeks before the race is reasonable. For those with normal levels, additional supplementation may offer limited benefit. Over-supplementation risks hypercalcemia, while adequate summer outdoor training naturally supports vitamin D synthesis.
📖 *Effects of vitamin D(3) supplementation on cardiac, muscle, and immune responses after a marathon race: a single-blind, placebo-controlled trial (Single-blind Placebo-controlled Trial)* | Full Text
※ This article is based on a sports science research paper.
